Содержание:
Новогодние праздники – это каникулы, во время которых мы расслабляемся, изменяя и рацион, и режим, и даже привычки. А вкусностей сколько! Как тут устоять? А несколько дней такого «отпуска» – и лишние килограммы «приехали», и снижение иммунитета на подходе, и другие малоприятные «гости». Но как восстановиться после праздников?
Приводим с порядок рацион
И начнем с перекрывания источника вреда. Но с диетой не торопимся! На привычный режим переходим постепенно. Организму требуется время, чтобы привыкнуть работать без лишних калорий. Для ускорения обмена веществ употребляем больше жидкости. Вкусности в виде тортиков и конфет исключаем из меню. Сложно? И даже очень! От сладкого отказываемся постепенно. Нет, конечно, смотреть на одну-единственную конфетку и страдать, что ее съесть уже нельзя, тоже не нужно. Семь кубиков горького шоколада в день или та же конфетка – пожалуйста. Но не более того!
И начинаем с повышения доли овощей, продуктов с низким содержанием жира. Организм потихоньку начал восстановление и последствия праздника уже не беспокоят? Можно вернуться к привычному питанию. Как восстановиться после праздников? Завтракаем ежедневно. Пусть это будет легкий завтрак, но питательный и вкусный. Тогда позитивные эмоции с утра гарантированы. Можно к приготовлению еды подойти творчески и сделать для себя оригинальный бутерброд либо другую закуску.
На обед горячее блюдо обязательно. Зимой супчики просто незаменимы! А ужин хорош легкий и не позднее семи вечера по возможности. Если все-таки такой переход кажется слишком резким, перед завтраком с утра выпиваем один-два стакана минералки, а перед сном – стаканчик ряженки либо кефира. Тогда можем позволить себе съесть побольше. Перекусы – фрукты и овощи. Минимум за день нужно съедать тридцать граммов клетчатки. Ее содержат овощи, фрукты и орехи.
Печень уже и так сильно перегружена, так что восстановление ей необходимо. Можно воспользоваться специальными витаминами либо желчегонными сборами. Как восстановиться после праздников? Неплохой вариант – пижма. С ней и печень очистить получится, и похудеть проще. Из напитков хороши соки, травяные чаи и обычная вода.
Восстанавливаем режим
Привычный режим в праздничные каникулы изменился: поздние подъемы и сон далеко за полночь стали привычными? Это и на работоспособность влияет, и стрессы вызывает, да и здоровью совсем неполезно. Для адаптации к прежнему режиму организму нужно помочь. Ложимся чуть раньше, даже, если спать не хочется. Утром встаем, сладко потягиваемся и выпиваем стакан воды. Далее – душ, зарядка, завтрак. Если начать сейчас, то ко времени выхода из дома на работу мы не будем страдать от разбитости и усталости.
Днем избегаем конфликтов, получаем положительные эмоции, общаемся с родными и друзьями. А вечер – для семьи. Проводим время вместе, а потом – расслабимся ванне, почитаем любимую книгу или посмотрим любимый фильм, наконец, есть вариант лечь спать пораньше. Если заснуть не получается из-за бессонницы, в вечернюю ванну добавим эфира лаванды или сделаем специальное «сонное» упражнение. Выполняем его в кровати. Лежим на спине, упираясь головой и ступнями в постель. Удерживаем это положение пять-десять секунд. Повторяем упражнение пять раз.
Избавляемся от набранных килограммов
Чтобы привести мышцы в тонус и сохранить фигуру, есть фитнес. Бег, пряжки – это улучшение настроения и повышение работоспособности, улучшение работы мозга и другие приятные «бонусы». Но сразу приступать к интенсивным нагрузкам нельзя. Как восстановиться после праздников? Больше двигаемся, ходим пешком, гуляем, душим свежим воздухом. А к привычным тренировкам, бассейну и спортзалу возвращаемся постепенно. Настроение улучшат мятные конфеты, смех, арома- и цветотерапия, любимая музыка и ароматное какао. А для вечера – теплое молоко с медом и горячие ванны.
Настраиваемся на рабочий лад
Работоспособность после праздника пониженная, а резкий переход от приятного безделья к активной деятельности ничем хорошим не закончится. Так что в работу включаться следует постепенно. Первый день выхода на работу составляем планы, разбираем свой стол, сортируем документы. А вот работой себя не загружаем: перегрузка неготового к таким «подвигам» организма приводит к стрессу.
Самое важное – положительный настрой. Для мотивации на работу в новом году он необходим. Так что ищем стимул: встречи с друзьями, которых давно не видели, новые идеи, которые планировали реализовать… А разве плохой повод продемонстрировать коллегам новый наряд, полученный в подарок?
Как восстановиться после праздников? Праздники – это повод пересмотреть свое отношение в реальности и начать жить по новым правилам.
Больше двигаемся, занимаемся спортом. Вечер – для расслабления под приятные мелодии. А согласие с новыми ритмами – это продуктивный и счастливый новый год!
