Утро, снова на работу, а как сложно проснуться… И как легко просыпаться? Как прийти в себя после поздних посиделок, решения сложных проблем? Не замечать ничего и мчаться дальше? Мчаться, вот только получится это «мчаться» не проснувшись, как следует?
Так и до эмоционального выгорания недалеко. А за ним придет и выгорание физическое. Или наоборот. Но все равно: хорошего мало, ведь итог один – превращение в больного человека, всем и всеми недовольного. А разве такая Женщина Само Очарование?
Вот почему во сне необходимо отдыхать. А просыпаться важно правильно. И первая методика – ставить будильник (если просыпаться получается только с его помощью) раньше на десять минут. Это будет время для себя, любимой.
Вскакивать с кровати не придется, можно не спеша потянуться, открыть глаза и улыбнуться. Психологи рекомендуют начинать день с громкого смеха, чтобы проснулись все внутренние органы. И после этого – позитивный настрой на день: Вы – Королева, и весь мир – у ваших ног.
При вере в себя, успех тоже не заставит ждать. Как легко просыпаться? Слегка понежившись в уютной постельке можно потихоньку вставать. Не спеша спустить ножки, отыскать удобные домашние туфельки, пройти в ванную (вернее, прошествовать королевской походкой) и в зеркале еще раз видеть ее, Королеву. Плохо выглядеть после сна она не может, а потому – комплимент обязателен!
Вполне возможно, что в самом начале такое приветствие самой себя и будет самой же собой восприниматься как насмешка, но пройдет недели две и все измениться, такое принятие себя станет искренним, и отражение в зеркале изменится. К лучшему, несомненно.
А теперь – умывание, душ – и на кухню. Но сначала выпить стакан чистой воды. В идеале – талой. Ну, а далее – привычный утренний ритуал: зарядка, прическа, макияж, завтрак… И лучше – под музыку. Это заряд на весь день.
Поначалу непросто заставлять себя, но пройдет 21 день, и просыпаться с улыбкой станет привычкой, привычкой полезной. А вслед за ней придут уверенность и красота, а это притягивает к себе людей.
Но как быть, если голову от подушки поднять просто нереально? Если даже птичье пение за окном звучит хуже сирены над ухом? Как легко просыпаться? Даже, когда сложно просыпаться по утрам, когда прогулка по утреннему парку – несбыточная мечта или кошмар, то пора задуматься, как стать жаворонком из совы.
Первое – при просыпании ночью свет включать не нужно. Он способствует выработке гормона сна, и ночная бессонница, а с ней и мучительное пробуждение обеспечены.
Далее, это второе, полезно выписать все те вещи, что утром просто ненавистны и подумать, а так ли это плохо? С вечера стоит подготовить все необходимое, чтобы не суетиться утром: одежду, нужные документы, завтрак, наконец.
Так утро не превратится в кошмар загнанного человека. А как изменится жизнь с превращением в жаворонка! Ведь так много можно успеть! Теперь стоит выписать на лист бумаги все отрицательные и положительные стороны такого преображения.
Наверняка, плюсов будет больше. Ежеутренне – что-то для себя приятное. Вот тогда утро точно будет добрым. Организовать место сна и режим сна – условия обязательные.
Как легко просыпаться? Укладываться спать и вставать необходимо примерно в одно время, спать на качественных подушке и матрасе. Можно использовать для лучшего засыпания лавандовое масло. Его легкий аромат способствует успокоению.
Место для сна – это место только для сна, а не чтения, просмотра деловых бумаг на завтра и телепередач. Для ускорения засыпания – теплый расслабляющий душ с вечера и спокойная музыка. Регулярно стоит принимать мультивитамины каждое утро, ведь их недостаток вызывает сонливость и тяжелые пробуждения по утрам.
У жаворонков продуктивность работы намного выше, чем у сов: последним редко удается «раскачаться» до обеда. А секрет в том, что ложиться спать необходимо не за полночь, а с таким расчетом, чтобы на сон отводилось не менее восьми часов. Истина известная, но вот следовать ей… Непросто, в общем.
По биологии – важно следовать собственным биоритмам. То есть, вставать, когда организм сам решит, что это возможно. Но такой подход верен лишь наполовину. Ведь укладываться спать приходиться и не только в состоянии полной усталости.
Иногда на засыпание нужна всего пара минут, а иногда сон не приходит гораздо дольше. Можно просто лежать в кровати, бесцельно тратя время, или слушать организм и пересыпать. И время сна начнет сдвигаться.
Есть неплохой вариант. Ложиться спать, когда уже ни на что сил нет, а вставать в одно и то же время. И вставать, не смотря на то, что организм протестует.
Если заснуть никак не получается, нужно встать и немного пободрствовать, воздерживаться от сна до выработки организмом гормонов, сопротивления лишающих.
Ежеутреннее вставание в одно и то же время приучит организм и к засыпанию примерно в одно и то же время, и к ранним вставаниям. Бессонница уйдет и не вернется. Словом, жаворонками не рождаются, ими становятся. И требуется для этого желание и терпение. И это ответ на вопрос, как легко просыпаться.
При выполнении всех рекомендаций плохое настроение по утрам и длительная раскачка станут просто забавным воспоминанием, которое можно воспринимать как победу над собой и успех Настоящей Женщины.
