Содержание:
Все ближе весна, и вместе с ней начинается непонятная усталость, вялость, апатия и головокружения. Это симптомы хронической усталости. Она разительно отличается от простой не только физическим, но и нервным, эмоциональным и интеллектуальным истощением ресурсов организма. Самочувствие помогут улучшить положительные эмоции и отдых, но ненадолго. Для того, чтобы выполнить привычные действия требуются усилия.
Синдром хронической усталости: симптомы
Как определить синдром хронической усталости? Постоянные недомогания в течение полугода при отсутствии заболеваний – верный признак того, что настала пора бороться с хронической усталостью. Главное – скорректировать свой образ жизни, дать новые психологические установки. Без этих действий возможны осложнения, нарушения функционирования внутренних органов.
Как начать борьбу с хронической усталостью
Как лечить хроническую усталость? Не стоит верить, что для победы над усталостью достаточно преодолеть депрессию, а сделать это совсем несложно. Это просто слова. Если основной мотив жизни – карьера и работа, то обязательно нужно освобождаться от перманентной «готовности к бою номер один», внутреннего напряжения.
Не расслабляться – совет плохой. Ведь истощенному организму придётся затрачивать на собранность последние силы, а, значит, пользы не будет никакой. Лучший выход – расслабление, даже немного лени. И не стоит верить, что утренняя зарядка при хронической усталости является условием обязательным.
Синдром хронической усталости: лечение
Начинать стоит с хотя бы небольшого отпуска. С первого дня передышки важно начать работу над режимом сна. В таком состоянии спать обязательно не менее девяти часов. Не получается ночью – досыпать днем. Не следует резко вскакивать с постели, даже если возможно опоздание. В такие моменты резко меняются показатели кардиосистемы: пульс, давление. За самые сложные дела можно браться только отоспавшись и сделав передышку.
Физические нагрузки
Как лечить хроническую усталость? Необходимо научиться терпеть усталость. Звучит непривычно и нелогично? Речь идет не о хронической, а о другой, после физической работы, приятной усталости. Не так сложно перед сном практиковать быструю ходьбу, снижая нагрузки при учащении сердцебиения, измерять до и после нагрузок пульс и давление. Показатели очень медленно приходят в норму? Это признак того, что длительность занятий стоит сократить.
При занятиях физической нагрузкой вырабатываются гормоны радости, эндорфины. Они снимают депрессию и боль, убирают немотивированную возбудимость. При последовательности и терпении исчезнет даже постоянная небольшая температура. Эффективнее простой ходьбы ходьба на лыжах, позволяющая задействовать дополнительные группы мышц. Интересно, что лыжники устают меньше, чем ходоки или бегуны.
Плавание – еще одни эффективный вид нагрузки. Не реже двух раз в неделю бассейн должен стать спортивной площадкой. От движений есть радость мышечная и эмоциональная? Прекрасно! Пора заниматься гимнастикой настала. Разминку следует делать через каждые два часа. И об этом лучше оставить на видном месте напоминание, чтобы в первое время не забывать. Но делать только определенный комплекс упражнений не нужно: только то, что нравится.
Дела рабочие…
Если условия позволяют, разминаться можно прямо в комнате, на полу, стуле, у стены. Затем – расслабление сидя, немного пошевелив пальчиками ног и рук. Даже сверхэффективные лекарства не смогут заменить мягкое, полезное для нервной системы движение. Да и не потребуются лекарства, разве что валериана на ночь и днем легкие тонизирующие средства: женьшень, лимонник китайский или любой бальзам.
Хроническая усталость не является неизлечимым недугом, и дела обязательно пойдут на поправку. Но придется скорректировать повседневные обязанности, определиться с приоритетными, продумать, какие контакты, встречи и интересны самые важные. На них и концентрируется внимание. Стоит сглаживать ранее неизбежные конфликты.
Если какое-либо дело в тягость, лучше пока отложить его до нахождения более легкого способа достижения цели. После победы над такой серьезной болезнью как хроническая усталость следует обязательно злоупотреблять любимыми привычками. Радость и удовольствие от жизни должны поддерживаться на должном уровне, но не стоит превращаться в легкомысленную особу.
Помогут не пустить болезнь обратно продукты бодрости: гречневая каша, морская капуста, рыба, орехи, яблоки, зелень, апельсины, шоколад. Злоупотреблять последним не стоит, но и отказываться от него полностью также не нужно. Немного окрепли – пора переходить на овощные отвары и соки, чтобы очистить организм, обмен веществ в котором ослабился за время болезни.
При решении вопроса, как лечить хроническую усталость, не следует забывать, что стоит только прекратить заботиться о себе и вновь сделать главным мотивом жизни достижение новых вершин карьерного роста, забыв про отдых и удовольствия, как болезнь вернется, ведь она циклична.
