Содержание:
Утром – за окном темнота, с работы домой – снова в темноте, по лужам, в холоде, сжимаясь до ветра и моросящего дождя… Мысли – одна тоскливее другой, и настроение все хуже с каждым днем… Появилось чувство страха, утомляемость усилилась, резко меняется настроение и так и тянет съесть что-то горячее и жирное? Симптомы осенней депрессии налицо. Легкую форму победить можно и своими силами, а вот когда она перейдет в тяжелую, уде потребуется специалист. Так зачем запускать?
Приближение холодов, недостаток тепла и солнца: ненастье действует угнетающе. А еще и накапливающаяся усталость, так как отдыхать правильно мы так и не научились – и хочется только одного забраться под одеяло и не видеть никого и ничего.
Приводим в порядок режим
Неплохой способ, между прочим: сна требуется в холодное время больше, чем летом. Но как быть со звонком подруги, которая желает пообщаться вечером, и разговор затягивается гораздо дольше пяти минуток? Или с бессонницей? Не ведома депрессия и усталость только будильнику: на работу он поднимает точно в одно и то же время независимо от сезона.
А организм не простит украденные у него минутки отдыха: раздражительность, подавленность начинают проявляться все чаще, а при дефиците сна осенняя депрессия у женщин расцветает пышным цветом. И как быть? Следить за режимом, конечно. Зарядить бодростью поможет вода, поэтому записываемся в бассейн! Нет возможности ходить туда? Тогда используем контрастный душ. А еще приведем в порядок освещение и на работе, и дома. Не хватает света? Поменяем старую люстру на более современную и уютную. И позаботимся о режиме.
На сон – не меньше восьми часов. Обязательно отсыпаться, если так уж получилось, что пришлось сном пожертвовать. Всего полчаса днем – и жизнь намного легче. Читаем. Любимые книги минимум по полчасика в день зарядят позитивом. А раз в неделю забываем про все СМИ и отдыхаем от них полностью. Сложно засыпать каждый вечер – добавим в стакан молока ложечку меда: и полезно, и вкусно, и действенно.
Отлаживаем питание
Нехватка витаминов – вторая причина осенней депрессии у женщин. Как это ни странно, но осенью этот дефицит и образуется. Овощей и фруктов в достатке, и восполнить нехватку можно без труда. Включим в рацион побольше продуктов-источников серотонина, гормона хорошего настроения.
Он есть в бананах, цитрусовых, финиках и мясных продуктах. Ослабит депрессию грейпфрут. Он поднимет настроение и увеличит работоспособность. Используем его масло: отличный способ забыть про повышенную утомляемость. Справиться с апатией поможет можжевельник, а навязчивые мысли прогонит вербена. От тревоги избавят нероли, иланг-иланг и пихта. Известнейший антидепрессант – шоколад. Небольшая плитка в день – и хандру снимает, как рукой. Только не увлекаемся: излишки грозят проблемой с фигурой!
Да и выбор поливитаминов огромен. Но лучше всего следить за питанием, включать в рацион побольше свежей зелени и плодов. Исключаем рафинированный сахар и кофеин: они заодно с депрессией! Взамен чая и кофе – травяные настои. Мята, чабрец и лип – прекрасные средства от плохого настроения.
Темноту – прочь!
Не хватает ласковых лучей солнышка? Постараемся почаще бывать на свежем воздухе. Прогулка в светлое время суток поможет прогнать грустные мысли. Не забываем и про спорт: прогулка, тренировка в спортзале и пробежки очень полезны во время депрессии. А еще есть солярий. Сходить в него стоит именно осенью: улучшение настроения гарантировано.
Немногим сложнее с причинами психологии. Одним махом устранить все сложности невозможно. Да этого и не нужно: эмоциональной диеты во время осенней депрессии от женщин никто не требует. Начнем создавать дома уют.
Создаем уют
Если дома тепло, можно почаще проветривать комнаты. Свежий воздух выгоняет печальный настрой. Мелочам – самое пристальное внимание, ведь уют складывается из них!
О чем мечтается в холодные вечер: о тихой музыке, пушистой и ласковой кошке, мурлыкающей на коленях, или о веселой дружеской компании и сладком и горячем чае. Точный рецепт можно выписать только самостоятельно. Вспоминаем все, что взывает положительные эмоции. Парикмахерская и новая прическа, расслабляющие процедуры в салоне, ванна с душистой пеной или шоппинг? Тогда начинаем принимать все лекарства по этому списку против осенней депрессии у женщин. И почаще!
Не грустим!
А еще позитивные чувства и мысли накапливаем, а настроение поднимаем всеми доступными способами. Дождливая осень не вечна: ее сменит снежная зима с красивыми праздниками, а там недалеко и до весны с летом.
Если днем никак не получается организовать антидепрессивную терапию, то освобождаем вечер. Хороши занятия йогой или медитации, общение, смех и шутки. Гормоны стресса, кортизон и адреналин, боятся веселья. Значит, на время осени не поддаемся тоске и чувства юмора не теряем.
