Содержание:
Работа в офисе с документами – это всегда хороший внешний вид и комфортные условия. Но даже теплый кабинет небезопасен для «белых воротничков». Почему, разве вредное производство и офис похожи? В чём-то даже очень. Но обо всём по порядку.
Глазной вопрос
Обратная сторона имеется у любого вопроса. Современный офис не защищен от недугов времени. И первый из них – быстрая утомляемость работников. Зрительные нагрузки, ощущение жжение, периодически появляющееся в глазах, «песок» в них… Знакомые симптомы? Они означают синдром сухого глаза, типичную проблему сотрудников офисов.
При работе в офисе с документами за компьютером глаза моргают реже в три раза, чем это положено. Это означает меньшее увлажнение и появление неприятных ощущений. Ситуация усугубляется мерцанием мониторами и его бликованием: они значительно усиливают зрительное напряжение.
Необходимо следить за осанкой. Глаза устают быстрее при уменьшении расстояния между глазами и экраном. Идеально сохранять дистанцию 50-60 сантиметров.
Через каждые полчаса пребывания за компьютером необходим небольшой перерыв для передышки глаз. В это время рекомендуется делать специальную гимнастику: вращать глазами по часовой стрелке и против нее, часто моргать, зажмуриваться и смотреть на предмет вдали, быстро переводя взгляд на предмет вблизи.
Снять синдром сухого глаза помогут капли, искусственные аналоги слез. Поможет подобрать оптимальные врач-офтальмолог. Но самолечением увлекаться не стоит, так как пользоваться без особой нужды препаратами не нужно.
В рацион следует включать продукты, богатые витаминами, важными для глаз: чернику, болгарский перец, шпинат, свеклу и морковь.
Головная боль
Для возникновения головных болей у работников офиса причин слишком много: стрессовые ситуации, чрезмерная любовь к потреблению кофе, переутомление, нехватка свежего воздуха, переизбыток офисной техники с вредными электромагнитными полями…
Для уменьшения вреда офис следует озеленять. Драцена, филодендрон и другие растения, привычные для офисных помещений, очистят воздух от токсинов, которые выделяются ковролином и мебелью.
Обязательно устраивать в помещениях сквозное проветривание, чтобы приток свежего воздуха предупредил приступы головной боли. Венозные сосуды расширяются от воздействия кофеина, кровообращение мозга становится интенсивнее. Результат? Головная боль!
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Если необходимо взбодриться, следует выпить чашечку какао либо зеленого чая. Воздействие от них ничуть не хуже, чем от кофе, зато подействует такая терапия намного мягче. Содержащиеся в этих напитках вещества улучшат память и внимание, заставив серые клеточки работать интенсивнее.
Если головная боль при работе в офисе с документами напоминает о себе, можно помассировать по часовой стрелке точку между бровями и в центре височных ямок.
Нарушение осанки
Боли в спине, затекшая шея и плечи – это проблемы большинства офисных работников. Обычное положение – полусогнутое, чтобы не отрываться от важных документов на столе и от экрана компьютера. И так весь день.
Продолжительная статическая нагрузка и избыток мышечного напряжения приводят к защемлению нервов спины. Вот и причина дискомфорта в ней и шее, объяснение слабости в руках и боли в пояснице, а также шума в ушах и головной боли.
Важно следить за осанкой, держать спину прямо и не сутулиться. Идеально – это позвоночник, прижатый к спинке стула, ступни, полностью на полу и согнутые под прямым углом в коленях ноги. Приходиться сидеть подолгу? Под поясницу можно подкладывать плоскую подушку или крепящийся на спинке стула стабилизатор.
Для снятия напряжения в мышцах нужна разминка: движение плечами, разведение и сведение лопаток, повороты туловища в стороны, круговые вращения головой и массаж затылка и шеи.
При работе дома можно заменить кресло специальным мячом. На нем нетрудно сохранять равновесие: важна привычка. Мышцы будут зато постоянно в тонусе, а кровообращение ускорится. Боли в спине прекратятся. Кстати, это неплохая профилактика распространенного при сидячей работе геморроя.
«Подарок» для ног
При нахождении в неподвижном положении венозный отток крови ухудшается. Нередки тяжесть в ногах и неприятные «звездочки» из сосудов, сигналы варикозной болезни.
Важно ежечасно подниматься из-за стола и ходить: на этаж ниже или выше, если такая возможность есть, или хотя бы до принтера и обратно. При сканировании или распечатке документов рекомендуется не стоять неподвижно, а переминаться с ноги на ногу, перекатываться с пятки на носок.
Очень хорошо покидать офис во время обеденного перерыва: вены будут благодарны за такую пешую прогулку. После возвращения домой нужно полежать, положив ножки на возвышение для разгрузки вен и снятия ножной усталости.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Будем здоровы!
Работа в офисе с документами просто рай для вирусов. Массовое скопление людей помогает их распространению: чихнул один – и весь коллектив с носовыми платками.
Чтобы уменьшить возможность заражения, важно убеждать заболевших оставаться дома, а не заражать остальных. В кабинете стоит установить увлажнитель воздуха. Из-за работы отопления он слишком сухой, а пересохшие слизистые оболочки – не преграда для вирусов. Нет увлажнителя? Его роль с успехом исполнят и блюдце с водой, и фонтанчик.
При постоянном чихании и кашле вокруг рекомендуется мыть руки как можно чаще. Для заражения достаточно грязными руками потереть глаза. Антибактериальный гель и влажные салфетки всегда должны быть под рукой.
Сидячая работа – лишний вес
Удобное кресло – это плюс: ведь за ним приходиться проводить немало времени. Но есть и оборотная сторона. При сидячей работе калорий сжигается минимум, отсюда – гипертония, повышение уровня холестерина и целый букет кардиозаболеваний. Но, если нельзя постоянно прохаживаться по кабинету, то как быть?
Подниматься каждые полчаса-час, даже просто шевелиться, поворачиваться в стороны. Лучше отказаться от лифта и эскалатора. В таком случае за год можно распрощаться с 450 граммами веса!
Для контроля за активностью стоит обзавестись шагомером. Следует прекратить постоянные перекусы и пить больше воды. Но самой эффективной мерой борьбы с сидячим образом жизни признан неудобный стул. Сидение на нем – это верный способ решить многие проблемы, которые провоцирует мягкое и комфортное кресло, с которого так неохота подниматься. Стул заставит двигаться больше, решив тем самым одни аспект вопроса набора лишнего веса.
