Содержание:
Работа в офисе с документами – это всегда хороший внешний вид и комфортные условия. Но даже теплый кабинет небезопасен для «белых воротничков». Почему, разве вредное производство и офис похожи? В чём-то даже очень. Но обо всём по порядку.
Глазной вопрос
Обратная сторона имеется у любого вопроса. Современный офис не защищен от недугов времени. И первый из них – быстрая утомляемость работников. Зрительные нагрузки, ощущение жжение, периодически появляющееся в глазах, «песок» в них… Знакомые симптомы? Они означают синдром сухого глаза, типичную проблему сотрудников офисов.
При работе в офисе с документами за компьютером глаза моргают реже в три раза, чем это положено. Это означает меньшее увлажнение и появление неприятных ощущений. Ситуация усугубляется мерцанием мониторами и его бликованием: они значительно усиливают зрительное напряжение.
Необходимо следить за осанкой. Глаза устают быстрее при уменьшении расстояния между глазами и экраном. Идеально сохранять дистанцию 50-60 сантиметров.
Через каждые полчаса пребывания за компьютером необходим небольшой перерыв для передышки глаз. В это время рекомендуется делать специальную гимнастику: вращать глазами по часовой стрелке и против нее, часто моргать, зажмуриваться и смотреть на предмет вдали, быстро переводя взгляд на предмет вблизи.
Снять синдром сухого глаза помогут капли, искусственные аналоги слез. Поможет подобрать оптимальные врач-офтальмолог. Но самолечением увлекаться не стоит, так как пользоваться без особой нужды препаратами не нужно.
В рацион следует включать продукты, богатые витаминами, важными для глаз: чернику, болгарский перец, шпинат, свеклу и морковь.
Головная боль
Для возникновения головных болей у работников офиса причин слишком много: стрессовые ситуации, чрезмерная любовь к потреблению кофе, переутомление, нехватка свежего воздуха, переизбыток офисной техники с вредными электромагнитными полями…
Для уменьшения вреда офис следует озеленять. Драцена, филодендрон и другие растения, привычные для офисных помещений, очистят воздух от токсинов, которые выделяются ковролином и мебелью.
Обязательно устраивать в помещениях сквозное проветривание, чтобы приток свежего воздуха предупредил приступы головной боли. Венозные сосуды расширяются от воздействия кофеина, кровообращение мозга становится интенсивнее. Результат? Головная боль!
Если необходимо взбодриться, следует выпить чашечку какао либо зеленого чая. Воздействие от них ничуть не хуже, чем от кофе, зато подействует такая терапия намного мягче. Содержащиеся в этих напитках вещества улучшат память и внимание, заставив серые клеточки работать интенсивнее.
Если головная боль при работе в офисе с документами напоминает о себе, можно помассировать по часовой стрелке точку между бровями и в центре височных ямок.
Нарушение осанки
Боли в спине, затекшая шея и плечи – это проблемы большинства офисных работников. Обычное положение – полусогнутое, чтобы не отрываться от важных документов на столе и от экрана компьютера. И так весь день.
Продолжительная статическая нагрузка и избыток мышечного напряжения приводят к защемлению нервов спины. Вот и причина дискомфорта в ней и шее, объяснение слабости в руках и боли в пояснице, а также шума в ушах и головной боли.
Важно следить за осанкой, держать спину прямо и не сутулиться. Идеально – это позвоночник, прижатый к спинке стула, ступни, полностью на полу и согнутые под прямым углом в коленях ноги. Приходиться сидеть подолгу? Под поясницу можно подкладывать плоскую подушку или крепящийся на спинке стула стабилизатор.
Для снятия напряжения в мышцах нужна разминка: движение плечами, разведение и сведение лопаток, повороты туловища в стороны, круговые вращения головой и массаж затылка и шеи.
При работе дома можно заменить кресло специальным мячом. На нем нетрудно сохранять равновесие: важна привычка. Мышцы будут зато постоянно в тонусе, а кровообращение ускорится. Боли в спине прекратятся. Кстати, это неплохая профилактика распространенного при сидячей работе геморроя.
«Подарок» для ног
При нахождении в неподвижном положении венозный отток крови ухудшается. Нередки тяжесть в ногах и неприятные «звездочки» из сосудов, сигналы варикозной болезни.
Важно ежечасно подниматься из-за стола и ходить: на этаж ниже или выше, если такая возможность есть, или хотя бы до принтера и обратно. При сканировании или распечатке документов рекомендуется не стоять неподвижно, а переминаться с ноги на ногу, перекатываться с пятки на носок.
Очень хорошо покидать офис во время обеденного перерыва: вены будут благодарны за такую пешую прогулку. После возвращения домой нужно полежать, положив ножки на возвышение для разгрузки вен и снятия ножной усталости.
Будем здоровы!
Работа в офисе с документами просто рай для вирусов. Массовое скопление людей помогает их распространению: чихнул один – и весь коллектив с носовыми платками.
Чтобы уменьшить возможность заражения, важно убеждать заболевших оставаться дома, а не заражать остальных. В кабинете стоит установить увлажнитель воздуха. Из-за работы отопления он слишком сухой, а пересохшие слизистые оболочки – не преграда для вирусов. Нет увлажнителя? Его роль с успехом исполнят и блюдце с водой, и фонтанчик.
При постоянном чихании и кашле вокруг рекомендуется мыть руки как можно чаще. Для заражения достаточно грязными руками потереть глаза. Антибактериальный гель и влажные салфетки всегда должны быть под рукой.
Сидячая работа – лишний вес
Удобное кресло – это плюс: ведь за ним приходиться проводить немало времени. Но есть и оборотная сторона. При сидячей работе калорий сжигается минимум, отсюда – гипертония, повышение уровня холестерина и целый букет кардиозаболеваний. Но, если нельзя постоянно прохаживаться по кабинету, то как быть?
Подниматься каждые полчаса-час, даже просто шевелиться, поворачиваться в стороны. Лучше отказаться от лифта и эскалатора. В таком случае за год можно распрощаться с 450 граммами веса!
Для контроля за активностью стоит обзавестись шагомером. Следует прекратить постоянные перекусы и пить больше воды. Но самой эффективной мерой борьбы с сидячим образом жизни признан неудобный стул. Сидение на нем – это верный способ решить многие проблемы, которые провоцирует мягкое и комфортное кресло, с которого так неохота подниматься. Стул заставит двигаться больше, решив тем самым одни аспект вопроса набора лишнего веса.
