Красивая подтянутая фигура редко бывает подарком природы. Чтобы получить тело своей мечты необходимо потрудиться. Посещение спортзала, диеты, прогулки… А как быть, если абонемент в фитнес центр приобрести нельзя, если диета невозможна, а бег на свежем воздухе – несбыточная мечта? Выбрать беговую дорожку! Вариант неплохой: пространства требуется немного, а занятие не приведет в изнеможение. Но вот вопрос: а как правильно заниматься на таком чудо-тренажере? Как похудеть на беговой дорожке?
Тренажер беговая дорожка – прекрасный способ и от лишних килограммов избавиться, и кардиосистему укрепить, и мышцы в порядок привести. Всем суставам дается неплохая нагрузка, стимулируются обменные процессы, а ткани и органы получают хорошие порции кислорода. Нормализуется липидный обмен, организм из-за этого очищается, а уровень вредного холестерина приходит в норму.
Первое, что необходимо сделать перед занятием на беговой дорожке – определить оптимальный пульс. Для этого из 220 вычитают возраст. Получают пульс на максимуме. Специалистами рекомендовано проводить большую часть занятия при восьмидесяти процентах этого показателя. Но при первой стадии занятия, если подготовки нет, спортом заниматься ранее не приходилось, интенсивность лучше понизить до минимальной, особенно в первый месяц тренировки.
Тренажер беговая дорожка – вариант кардионагрузки. Важна не интенсивность, а продолжительность занятия. Тренироваться желательно трижды в неделю по сорок минуток и больше. Для новичков желательны перерывы каждые двадцать минут, а в последующие недели можно добавлять по пять минут к каждой тренировке. Даже спортсменам не желательно заниматься дольше часа: бег – высокая нагрузка для суставов и позвоночника. Интервальный бег на беговой дорожке – прекрасный вариант, помогающий снизить вес. Скорость движения то замедляется, то вновь ускоряется.
Разминка – обязательное начало тренировки. Сразу вставать на дорожку нельзя. Вначале мышцам нужно разогреться. Поэтому вначале зарядка. Определить необходимую скорость бега не под силу даже инструктору: у каждого своя подготовка. Влияние на скорость оказывает и вес. В ритм организм должен входить постепенно, без перегрузки мышц и суставов спринтерскими темпами. Дышать во время занятий важно ровно, не сбивая дыхание. Если оно все-таки сбилось, скорость необходимо снизить, увеличив лишь после восстановления дыхания.
Занятия на полный желудок на тренажере беговая дорожка не рекомендуются. Лучше подкрепиться чем-нибудь легким, желательно пищей с преобладанием углеводов. Хороши каши и не слишком сладкие фрукты. Медленные углеводы дают энергию, а за тренировку калории сгорают быстро. Закончив занятие нельзя сразу же отправляться за стол. А оказавшись за ним лучше налегать на белковую пищу. Предпочтительнее постное мясо, нежирный творожок, куриная грудка и натуральные йогурты.
После подобных тренировок вес уходит быстро. Особенно при ограничении употребления жареной, соленой и сладкой пищи. Пить – только полезные жидкости.
Высокая температура, сильные головные боли и обострения заболеваний и травм – противопоказания к началу тренировок. До начала движения полотна тренажера беговой дорожки вставать на нее нельзя. А при включении ноги ставить важно на бортики.
Серьезные травмы можно получить занимаясь на беговой дорожке для похудения босиком. Для тренировки на домашней беговой дорожке необходимы кеды либо беговые кроссовки хорошего качества.
Если все требования будут соблюдены, то результаты от занятий будут только положительными, фигура стройной, а настроение отличным. Запастись необходимо терпением и настойчивостью. Тогда успех придет обязательно.
