Содержание:
Когда плохо, грустно и не решается сложная задача, так хочется съесть конфету, шоколадку или что-нибудь вкусненькое… Знакомая ситуация? Хотя бы один раз в жизни, но такое было со всеми. Это один из привычных способов борьбы со стрессом, то есть заедание.
Состояние: стресс
Но как действовать, если речь идет не о стрессе, а о стрессовой ситуации, причем длительной, затяжной, справиться с которой самостоятельно слишком сложно, а риск переедания становится слишком реальным? Как преодолеть стресс? Как не набрать вес? Пережить без ущерба для здоровья и внешнего вида сложные моменты помогут действенные методы.
Привычка заедать стресс превращает женщину в «эмоционального едока». Возможно, одна конфетка или долька шоколада и смогут изменить цвет мира на более позитивный, а если не одна конфетка потребуется? А если необходима целая шоколадка, возможно, что не одна?
Стоит сделать усилие и прекратить набеги на холодильник. Отсутствие посредника в виде пищи поможет намного эффективнее решить проблему: напрямую принимать решение гораздо легче и действеннее. Да и вес останется в норме или даже снизится, а конфликта с телом не будет.
Саморегуляция стресса
Задача номер один – принять, что стрессовая ситуация есть, и направить все силы на укрепление нервной системы и эмоционального здоровья. Такая переориентация сама станет способом борьбы со стрессом и желание заесть его значительно снизится.
Хронический стресс словно выпивает все ресурсы нервной системы, и для восстановления их необходимо принимать меры на физическом уровне, ведь ресурсы – физические. К примеру, аффирмации и медитирование не помогли в борьбе со стрессом по причине своей нематериальности, значит, требуется действие на том же уровне, к которому и принадлежит утраченный резерв.
Так, для восстановления телесных сил нужны действия на материальном уровне, для поправки интеллектуального самочувствия – интеллектуальные, духовные – для духовного, а эмоциональные – для восстановления душевного покоя.
Успокоительные сборы
Период стресса действует в основном на эмоциональное состояние и нервную систему. Помогут травяные чаи и различные фитосборы для успокоения. Их можно приобрести в аптеке, заварить и принять смесь – минутное дело.
Но самолечение – дело опасное, и прежде, чем принимать такое средство стоит внимательно прочесть став, выяснить все противопоказания и найти информацию, при каких проблемах ту либо иную травку принимать не стоит. В любом случае, всегда поможет ромашковый или мятный чай, а противопоказаний у них совсем немного. Как вариант – самостоятельно составить сбор.
Прием витаминов
Витамины для нервной системы также помогут побороть стресс. Это все витамины группы В. Их прием способствует снижению уровня телесного напряжения, и в направлении холодильника хочется двигаться для заедания стресса все реже. Но больше – это не лучше, и чрезмерное увлечение витаминами также нежелательно.
Движение
Прогулки на свежем воздухе великолепно успокаивают. Это прекрасный выход из стресса. Особенно хороши прогулки на природу, в любую зеленую зону либо к воде. Справиться с напряжением поможет движение. А свежий воздух благотворно скажется на внешнем виде и состоянии здоровья. Как вариант – прогулка по интересным историческим местам города, чтобы отвлечься и вспомнить о других интересных вещах, а не замыкаться в себе.
Одеться лучше комфортно, чтобы не ощущать неудобства, а гулять в ритме возможностей: при напряжении скорость передвижения обычно увеличивается, но, если подготовка слабая и идти тяжело, скорость следует снизить до комфортной.
Регулярная физическая активность – еще один действенный способ выхода из стресса. Избавиться от напряжения поможет прекращение выработки гормонов псевдоудовлетворения, то есть спорт. Выбрать стоит любой его вид по душе, который приятен, дает прилив сил и после занятий которым самочувствие хорошее.
Пилатес, йога, танцы… да много чего! Максимум – трижды в неделю по часу. Это норма поможет не загнать себя еще больше, а позволит снять напряжение и разрядиться. Улучшение ощущается через месяц занятий, а прилив энергии и повышение комфорта заметны еще раньше.
Но не нужно заставлять себя заниматься спортом, чтобы похудеть, поддержка нервной системы – это то, что нужно, и это ощущение выполнения важного действия позволит почувствовать заботу о самой себе. И не надо работать до полного изнеможения, ведь задача пережить стресс, а не упасть без сил. А такой выход из стресса хорошим исходом не назовешь.
Сон и отдых
Очень важен полноценный отдых и сон. Он не только оказывает положительное воздействие на гормональный уровень, но и неплохо снижает желание заедать стрессы вкусненьким. Да и в качестве восстановителей утраченных ресурсов отдыху и сну найдется мало альтернатив. Если заснуть не удается, помогут прогулки, спорт и успокаивающие сборы.
Достаточно полежать в ванне четверть часа, помедитировать, посетить сеанс массажа, почитать – расслабиться поможет и такое действие. А чем не способ расслабляющая музыка? Звуки природы, релакс и музыка для йоги особенно эффективны.
Глаза и уши впитывают большую часть информации, и организовать вокруг себя положительное зрелище – задача немаловажная. На крайний случай, окружающая обстановка не должна вызывать раздражение. Можно изменить домашний интерьер, а по возможности и рабочий. Улучшения наступят после первых же перемен. Чем не выход из стресса?
Любить себя
Для восстановления телесных ресурсов стоит соглашаться с собой при внутренних диалогах, поддерживать себя, а не требовать начать действовать, и уж тем более, не употреблять уничижительные слова по отношению к себе. Такое правило стоит соблюдать и в лучшее время. Комфорт внутри себя – и счастье снаружи обеспечено. Да и какой смысл ругать себя, когда и так плохо? Требование преодолеть себя приводит а апатии, а с ней побороть стресс очень непросто, почти невозможно.
Обращаться с собой ласково, употреблять только позитивные сравнения (лапочка, уменьшительное имя) и помнить, что поддержка нужна и себе, и почему бы себе ее и не оказать?
Поддержка окружающих
Когда поддержки недостаточно, стоит искать ее среди близких людей. Они рядом – уже хорошо, а сил справиться с проблемой хватит с их поддержкой, а не поддержкой еды. Важно не только отдавать, но и правильно брать. Поискать поддержку стоит и среди тех, кто также нуждается в ней из-за аналогичной проблемы. Беда, разделенная пополам – это полпроблемы. А это легче в два раза.
Не надо сдерживать напряжение в себе важно выговариваться. Делиться переживаниями, эмоциями, а не только получать поддержку – это очень важно. И не надо опасаться что образ неунывающей оптимистки будет разрушен. Такое отношение и ведет к заеданию стрессов, чтобы никто не заметил слабости и не пожалел. Разве в этом выход из стресса?
А в случаях, когда рассказать кому-то о проблеме или поделиться с ней нет никаких возможностей, слишком уж она личная, поможет телефон доверия или выговаривание вслух самой себе. Запись такого монолога на диктофон позволит выяснить немало положительных вещей о себе. А это – тоже позитив.
Повернуть на пользу себе
Нельзя ли ситуацию воспринимать как положительную? Такой поворот может перевернуть проблему, превратив ее в урок, из которого извлекают пользу. Так что – подумать, какая польза из стрессовой ситуации, и польза обязательно найдется.
Всегда есть перспектива. И забывать об этом нельзя. Как бы долго не длилась черная полоса, она пройдет. Жизнь измениться в лучшую сторону. Стресс – самое время начать заниматься чем-либо новым и интересным, до чего раньше руки не доходили. Это позволит и новыми знакомствами обзавестись, и силы обрести.
Делать приятное для себя
Ежедневно важно делать что-то приятное для себя. Когда руки сами тянутся к конфетам, а разум шепчет, что это совсем не голод, то вполне посильная задача убедить себя в том, что конфетка никуда не сбежит, а решить проблему можно и более действенным способом.
Вот и выход из стресса. Вначале будут желания все равно пользоваться заеданиями, но еда должна утолять голод, а не заботиться об эмоциях.
Еда – это не способ борьбы с неприятностями. И привести такой метод способен к серьезной проблеме, булимии. В таком случае страдает и психика, и система пищеварения, а лечение под силу лишь квалифицированному специалисту.
