Очаровательная женщина грациозна и легка. А походка – немаловажный атрибут очарования. Грациозная походка повышает самооценку и уровень привлекательности. Красивая походка повышает настроение и, самое главное, способствует сохранению здоровья. На женщину с красивой походкой смотреть очень приятно.
Но много ли женщин владеют искусством красиво ходить? Оказывается, нет! Кто-то передвигается огромными шагами, кто-то семенит, а тем, кто за целый день устал ходить на высоких каблуках, приходится не идти, а «тащиться»… Если во время походки появляются неприятные и болезненные ощущения в спине либо чувство усталости, настало время меняться. В любом возрасте возможны перемены, но, чем раньше, тем лучше.
Для смены этого важного атрибута очарования необходим постоянный контроль за движениями и телом для отработки привычки. Придётся не только ходить перед зеркалом дома, а еще и проконсультироваться со специалистами: спортивными врачами, тренерами по фитнесу и массажистами. Для изменения походки в некоторых случаях потребуется разработка целого комплекса мероприятий!
Первое и, пожалуй, важнейшее условие – никакой согнутой спины и опущенного подбородка. Только хорошая осанка гарантирует перемены. Для этого важно привести в нужный тонус мышцы живота, ног и спины. Есть несколько очень результативных упражнений. Первое – «Восьмёрка». Его суть – рисование цифры «8» бедрами. При этом важно не двигать плечами. В идеале – три-четыре подхода. Можно выполнять это упражнение под музыку.
Чтобы походка стала красивой, важно правильно ставить стопы. При ходьбе вначале нога должна опираться на пятку, затем – на середину стопы. И только в последнюю очередь делается упор на пальцы: сначала на большой, затем на мизинец. Носки важно разворачивать чуть в сторону, а пятки ставить ровно, по воображаемой линии. Туловище двигается за ногой, а не наоборот. Походка от бедра, а не от колена. Средний размер одного шага – три длины стопы.
Исправить осанку поможет хождение с книгой на голове. Делать его можно в любой удобное время. Можно заставить тело запомнить правильное положение. Для этого достаточно периодически вставать к стене, прижимая к ней голову, ягодицы, пятки и плечи. Есть еще вариант. Слегка расслабив колени, надо встать, расставив ноги на ширину плеч. Голова оттянута назад. Макушка тянется вверх. Напряжение должно ощущаться в задних мышцах шеи, но не в плечах и горле, они при верном выполнении расслаблены.
Сложно? Есть вариант более легкий. Прислониться к стене затылком, ноги отставить на несколько сантиметров от нее (чем расстояние больше, тем выше нагрузка на мышцы шеи). Корпус важно держать ровно, таз провисать не должен, а живот не надо выпячивать. Оперевшись о стенку головой, постоять так в течение десяти минут. Постепенно время можно увеличить до пятнадцати минут.
Очень полезно ходить в течение минуты на носочках с выпрямленными коленями, делать перекаты с носка на стопу со сгибанием колена. Повторять каждое упражнение следует двадцать пять раз. Эффективны движения вальса в стороны, назад и вперед с полным оборотом вокруг себя и бег в течение минуты на носках.
Всего два упражнения позволят улучшить походку, да и противопоказаний у них нет. Особенно действенны они при малоподвижном образе жизни.
- Левая нога – на уровне пояса и опирается на любой предмет, к примеру, на стул. Правая рука – на бедре левой ноги. Подбородком и левой рукой надо тянуться к носочку поднятой ноги. Спина и колени – прямые. Затем ноги меняют. Делать три-четыре подхода для каждой ноги.
- Поднятая правая нога опирается на стул. Левая рука лежит на груди, правая вытянута над головой. Обеими руками тянуться к носку поднятой ноги, смотреть вверх. Начинать следует с небольших наклонов. Амплитуда по мере возможностей увеличивается. Упражнение повторяется для каждой ноги. Темп – медленный.
- В завершение занятия – 4-5 махов ногами и глубокие приседания.
Довольно быстро упражнения дадут результат: походка станет легче. Важно только не лениться и делать их регулярно.
Красивую походку определяют многие факторы. Первый – осанка. Затем – постановка ног, движения тела и рук. Третье – степень удобства обуви. В очень узкой, пусть и модной, обуви стопа скованна, и ходьба превращается в мучение. Обувь на плоском ходу придает походке размашистость, что также не улучшает её. Самым оптимальным считается средний каблук. На нём ходить можно и энергично, и легко.
Женщина, которая двигается уверенно и грациозно привлекает внимание к себе: она очаровательна и способна на любые свершения. Походка рассказывает окружающим о многом: и о настроении, и о характере обладательницы.
