Каждую из нас время от времени интересует вопрос -- как легко похудеть? Во все времена женщины стремились к совершенству. Мы не призываем вас мучить себя жёсткими диетами. Попробуем худеть с учётом наших биологических часов. Мы знаем, что в течение дня наш обмен веществ изменяется. Нельзя не обращать внимание на биоритмы нашего тела -- иначе лишний вес будет всё время прибавляться.
С нашей суматошной жизнью мы не обращаем внимания на биологические ритмы и часы. Питаемся, как попало, иногда весь день проходит в голодном ритме, а вечером мы навёрстываем то, что должны были скушать днём. Часто ложимся спать поздно, утром с трудом встаём. Это пренебрежительное отношение к биоритмам организма обязательно отразится на здоровье. Давайте повнимательнее относиться к себе, к своим внутренним часам.
Утро начинается
Запомним одно: с утра наш организм наиболее активен, он уже работает вовсю. Самое оптимальное время для завтрака -- с 7 до 9 часов утра. Обязательно выпить сразу после пробуждения 1 стакан воды, и только потом уже завтракать.
Если вы -- «жаворонок», и легко встаёте утром -- вы спокойно можете позволить себе не только сыр, яйца, кашу, творог, но и даже десерт: пирожное, или кусочек торта. Ещё целый день, до вечера, и калории ваши все сгорят, не переживайте. «Жаворонки» вполне могут себе разрешить калорийный завтрак без вреда для фигуры.
Другое дело -- «совы». Желудки «сов» не просыпаются сразу, для этого им нужно 0,5 -- 1 час времени. «Совам» можно посоветовать выпить в течение 20-40 минут после утреннего подъёма -- стакан воды. Этим мы не только «разбудим» организм, но и почистим от шлаков. Не пытайтесь пропихнуть в себя завтрак -- вы рискуете: всё, что съедите -- останется на животе и боках.
Идеальный завтрак для тех, и других состоит из каши или омлета, овощного салата. Пить лучше всего чай, или натуральный сок.
День
С 7 до 12 часов, и с 12 до 15 часов активно работает наша пищеварительная система. «Жаворонки», рано позавтракавшие, вполне могут плотно пообедать в 12 -12-30. Суп, рыба, кусочек куры -- это то, что надо. Не помешает лёгкий салатик.
«Совам» же, которые позавтракали поздно, и мало -- рекомендуется лёгкий перекус в полдень, а обед только в 13-14 часов. Обед -- белки, углеводы (кусочек хлеба, каша), и овощи.
«Жаворонки» рано пообедавшие, могут позволить себе лёгкий полдник. «Совам» лучше воздержаться до вечера. Если чувствуете, что не дотяните до ужина -- съешьте фрукты (банан, яблоко, грушу, и т. д.) в 16-17 часов. Например, весной организм
Вечер
Ужинать обязательно за 2 -- 4 часа до сна. Самое хорошее время для ужина -- с 19 до 20 часов. Нужно отметить, что если мы хотим держать себя в форме -- исключим из вечернего меню углеводы: макароны, картошку, хлеб, и тем более булку, и сладости. Идеальный ужин -- белковая пища и овощи: салат из овощей с курой, или рыбой.
«Жаворонкам» советуем ужинать не позднее 18-19 часов. Пища не должна быть тяжёлой: рис и овощи, салат с оливковым маслом и кусочек рыбы на пару, творожная запеканка.
«Совы», у которых сдвинут биоритм, они поздно ложатся в кровать, могут покушать пищу, в которой много белка: сыр, курицу, говядину, яйцо всмятку. Во время вечера все эти калории у «сов» ещё успеют сгореть.
«Совам» может понадобится лёгкая еда для перекуса перед сном: яблоко, банан, йогурт.
Весна -- время худеть
И в заключении хочется сказать, что биоритмы наших органов полностью зависят от времени суток, и от времени года. Человек, как и животные, и природа -- наиболее физически активен весной и летом, и менее активен -- осенью и зимой. Например, именно весной легче всего худеть: в это время года наш организм настраивается на активное расщепление жира. Наш организм слабее всего ночью, в период с 2-х до 5-ти часов, и днём -- с 12-ти до 14 -ти часов. А сильным он бывает с 8-ми до 12-ти, и с 14-ти до 17-ти! Эти биоритмы необходимо учитывать, если мы хотим оставаться здоровыми, и полными сил. Самое главное -- прислушиваться к себе, своему организму, и по возможности соблюдать свой, выработанный, и действующий распорядок дня и ночи. Учитывайте биоритмы своего организма, и выстраивайте свою систему питания:
- Завтракайте утром между 7 и 9 ч.
- Не нагружайте организм на ночь тяжёлыми продуктами.
- Спите не менее 5-6 часов в день.
На видео рассказ о биологических часах в течение дня.
