В жизни каждой женщины одним из самых тяжелых периодов в жизни является угасание функций репродуктивной системы. Этому периоду дали название – климакс.
Особенности периода
В это время женщина должна максимально следить за своим здоровьем. Если до этого момента жизни набрался лишний вес, то с наступлением менопаузы он только начнет увеличиваться.
Нужно понимать, что кратковременные диеты и голодание будут совсем неподходящим вариантом. Это связано с тем, что оно усугубит психологическое состояние и ухудшит метаболизм. Немногие задумываются о климаксе и похудении в это время, так как большинство перестает следить за своим весом. Метаболизм работает не в таком ускоренном режиме, поэтому попытки сесть на кратковременные диеты тоже не увенчиваются успехом, женщина еще больше заедает стресс.
В начале похудения важно очистить организм от шлаков с помощью одного простого метода: добавив в ежедневное употребление не менее 7 стаканов воды в день. На завтрак лучше выбирать не мучные изделия, а фрукты. Приемы пищи нужно разделить на 6-8 раз, уменьшая количество порций. Следует обращать внимание и на перекусы, так как зачастую они получаются очень калорийными. Считать калорийность каждого блюда не стоит, но лучше стараться избегать жирных, соленых или слишком сладких блюд.
Многие сомневаются в необходимости физической активности в таком возрасте. Но это большая ошибка, ведь несложная аэробика, фитнес, бодифлекс и йога не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и создадут прекрасное настроение. Полезными будут лечебные массажи и уход за кожей.
Запрещенные и разрешенные продукты
К списку опасных продуктов следует отнести фастфуд, алкоголь, жирные соусы, сдобу, сладкие напитки. В качестве исключения можно позволять себе запрещенные продукты раз в две недели, чтобы не провоцировать срывы.
Основными продуктами в рационе должны стать постные сорта мяса, такие как курица, кролик, индейка. Рыба также должна быть нежирной и с небольшим количеством соли. Жирность молочных продуктов не должна превышать 2%. Ошибкой является и то, что женщины отказываются от употребления каш и хлеба. Но это неправильно, так как они способны насытить организм микроэлементами. Предпочтение стоит отдавать гречневой и овсяной каше, а хлеб выбирать цельнозерновой.
Похудение во время климакса реально, не стоит ставить крест на фигуре в зрелом возрасте. Чтобы все происходило без ущерба для здоровья, к этому вопросу нужно подходить разумно и не ожидать чуда за неделю.
