Сидячий образ жизни: 7 эффективных советов по борьбе

Сидячий образ жизни: 7 эффективных советов по борьбе

В основном, вся работа в современном мире сидячая. И потому решение многих проблем приходиться находить именно в этом положении: проведение переговоров, разговоры по телефону, работа с офисной оргтехникой, перерывы на обед, поездки в машине… И это только на работе! А дома – ужин, телевизор, вновь компьютер (куда без него!) и диван (чуть-чуть расслабиться и отдохнуть хотя бы!).

Опасное отсутствие движения

Конечно, есть и плюсы, их найти можно всегда и во всем. Но сидячий образ жизни не так уж и безобиден: проблемы с опорно-двигательным аппаратом, обострения радикулита и искривление позвоночника, развитие мышечных расстройств, появление геморроя, нарушений зрения, головных болей и лишнего веса.

Вот без последнего вряд ли о проблеме малоподвижного образа жизни рассуждали повсюду. При всей занятости можно найти время для нескольких простых приемов поддержания себя в форме. Итак, борьба с сидячим образом жизни начинается.

Опасное отсутствие движения

Физические нагрузки

Спорт – это замечательно. И занятия фитнесом помогут не только прийти в форму, но и настроение великолепное гарантируют, и пластику улучшат, и движениям грацию придадут. Заниматься можно чем угодно: посещать бассейн,  ходить на аэробику, танцы, шейпинг. Намного эффективнее выполнять эту рекомендацию не в одиночку.

Если в спортзал ходить с подругой, то шансов преодолеть соблазн остаться дома и никуда не выходить намного больше. А еще лучше посещать арендованный компанией зал всем коллективом. Тут-то уж насчет пользы сомневаться не придётся.

Физические нагрузки

Специальные упражнения можно делать и на работе, и дома. Комплекс при сидячей работе, или для борьбы с жировыми валиками на боках времени много не займет, а подобрать эффективные упражнения можно без труда. Чтобы не забывать о намерении выполнять комплексы, можно подписаться на соответствующие рассылки.

Они напомнят о занятиях. Занятие возможно даже во время просмотра любимой программы. Фитнес дома – это добавка движения в размеренную сидячую жизнь. Да и в офисе вполне возможно выполнять практически весь курс. Главное – решиться и начать делать.

Физические нагрузки

Побегушки

«Побегушки» очень полезны. Никаких лифтов для подъёма — по лестнице. Сидячему образу жизни важно дать отпор, а использовать для этого следует все возможности. Ближайший продуктовый магазин закрыт? Отправляемся пешком в тот, что расположен через пару остановок от дома. Сходить за канцтоварами, отнести в приёмную документы – все это лучше делать самостоятельно, а не просить «захватить заодно» коллег. Вот полезные «побегушки» и организованы.

Побегушки

Работа по дому

Работу по дому также стоит перераспределить. Оставить себе только «топтание на месте», то есть мытье посуды, готовку и стирку? А почему бы не прогуляться с собакой, не сходить в сад за ребенком  или в магазин, если в распоряжении появляется лишняя четверть часа? Во время такой прогулки можно расстаться и с лишними килограммами заодно.

Танцуют все!

А почему забыты танцы и дискотеки? Возможность продемонстрировать свою грацию и пластику остается только на корпоративах или юбилеях в ресторане? Значит, подборку любимой танцевальной музыки необходимо сделать дома.

Послушать то, что когда-то очень нравилось приятно всегда, а под одну из мелодий ноги сами пойдут в пляс. Вот и появилась возможность сжечь калории и отточить танцевальные навыки.

Танцуют все!

Правильная кровать

Несколько слов о кровати. Долой лишние прогибы и мягкость с избытком! Идеальная кровать не слишком мягкая и не очень высокая. Все изгибы шейного отдела следует во время сна максимально приближать к естественным, физиологическим. Полезные матрасы и подушки найти нетрудно.

Правильная кровать

Удобное кресло

Удобное кресло при сидячей работе обязательно. Конфигурация должна быть полезна для спины. Это не так? Пришло время выбрать полезное.

Можно попросить приобрести такое на работу, пожаловавшись на боли в спине, а для дома купить самостоятельно.

Удобное кресло

Массаж

Опорно-двигательный аппарат от сидячего образа жизни страдает больше всего. Остеохондроз не нужен? Регулярное посещение массажа! Если есть такая возможность, стоит взять курс для спины и воротниковой зоны. Проводить его нужно примерно раз в квартал. Но при отсутствии таких возможностей допустимый минимум – раз в полгода.

Массаж

Если не представляется возможным выполнить все рекомендации, то можно выбрать самые основные и следовать им. Тогда многие проблемы сидячего образа жизни заметно уменьшатся, а от некоторых можно избавиться и навсегда.

Похожие статьи