Полезная пища, с помощью которой можно подкачаться

Полезная пища, с помощью которой можно подкачаться

Многие спортсмены часто набирают и сбрасывают вес для разных турниров. Все хотят выглядеть хорошо, и диета в этом поможет. Для набора мышечной массы надо только много времени проводить в спортзалах, но и придерживаться режима дома. Это не значит, что нельзя чего-то кушать, просто надо питаться правильно. Прием пищи должен обязательно включать в себя: белки, жиры, углеводы.

Кроме этого, сегодня среди спортсменов популярны препараты и добавки, которые помогают быстро и эффективно набирать массу, избавляться от лишнего жира и улучшать работоспособность. http://ezhi.biz/peptidy-kupit.html — поможет вам в этом. Это интернет-магазин спортивного питания.

Белки, жиры и углеводы – основы диеты

Ни в коем случае нельзя самому выбирать диету, лучше посоветоваться с диетологом, либо с тренером. Именно эти люди знают, как достичь хорошего результата.

Белки важны для роста мышечной ткани. Если их не употреблять, то результата не будет, а также силы больше не станет. Из белков следует употреблять: оленину (большое состояние белков и витамина В12). Это мясо для приготовления надо хорошо отбить и замариновать в вине).

Белки, жиры и углеводы – основы диеты

Куриную грудку (её стоит отварить и не давать приправы), яйца (в них, кроме белка, в состав входит витамин D), спаржу (в ней примерно 5 % белка, это наибольшее среди овощей), рыбу, орехи, молоко. Не стоит забывать, что слишком много этих веществ употреблять не стоит. Для людей, которые хотят набрать мышечную массу нужно с пищей съедать не менее 1,3 г. белка на 1 кг. , а при интенсивных тренировках количество увеличить к 2-4 г. на 1 кг.

Углеводы – это источник энергии для человека. Они также необходимы для усвоения белковой пищи.

Следует различать углеводы:

  • Быстрые (сахар).
  • Медленные углеводы (овощи).

Рекомендуется усваивать такие углеводы: финики, мёд, крупа перловая, кукуруза, овсяные хлопья, гречка, изюм, чечевица, бананы, виноград, миндаль, инжир, грецкий орех, арахис.

Белки, жиры и углеводы – основы диеты

Жиры — это прежде всего получение новой энергии при больших нагрузках. Они способствуют развитию некоторых гормонов, которые очень важны при наборе мышечной массы. Далеко не все жиры полезны. Но всё же к «хорошим» жирам относятся : бобовые, нерафинированные масла, молочные продукты, морская рыба. Животных жиров надо употреблять до 70 процентов, а растительных около 30 процентов. В жирах есть витамины групп A, D, E, K.

Для начала нужно питаться 3-4 раза в день. Но потом этого будет мало, поскольку мышцы будут побольше. Через некоторые время можно переходить на 5-6 разовое питание.

Белки, жиры и углеводы – основы диеты

Что надо кушать, если не ходить в спортзал и делать упражнения дома

Если тренера нет, и нет никакой диеты – то следует кушать полезную пищу и делать хотя бы минимальную зарядку утром и вечером. Есть продукты, которые способствуют набору мышечной массы:

  1. индейка (жира мало, но белка до 50 процентов, плюс наличие фосфора);
  2. сельдь (в которой много креатина);
  3. красный болгарский перец (хороший антиоксидант, плюс наличие витамина С;
  4. кунжутная халва (в ней присутствует белок, а также цинк) ;
  5. гречка (углеводов мало, но много аминокислот);
  6. шоколадное молоко (кальций – это крепкие кости);
  7. имбирь (сжигает ненужные жиры, стимулятор пищеварения);
  8. натуральный йогурт (в нем нету в наличие сахара, возможность выбора натуральных фруктов).

Если минимально придерживаться диеты и делать различные комплексы упражнений, то результат обязательно придет.

Похожие статьи